Ό,τι κι αν κάνουν οι γυναίκες για να παρατείνουν τη νεότητα του προσώπου τους. Αγοράζουν ακριβές κρέμες και άλλα θαυματουργά προϊόντα, επισκέπτονται ινστιτούτα αισθητικής, υποβάλλονται σε τρομερές διαδικασίες, ακόμη και πέφτουν κάτω από το μαχαίρι ενός πλαστικού χειρουργού. Πολλά κορίτσια δεν σκέφτονται καν ότι υπάρχουν ασφαλέστεροι τρόποι για να λύσουν το πρόβλημα.
Πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για το πρόσωπο και το λαιμό. Θα τονώσουν τους μύες, θα συσφίξουν ορατά το δέρμα και θα εξομαλύνουν τις ρυτίδες. Και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε: στο σπίτι, κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση ή στο γραφείο στον υπολογιστή. Σε λίγους μήνες, χάρη σε τέτοια γυμναστική, το πρόσωπο θα γίνει ξανά νεανικό και όμορφο.
Χαρακτηριστικά αποτελεσματικότητας άσκησης
Το δέρμα στο λαιμό και το πρόσωπο είναι τόσο ευαίσθητο που πρέπει να το χειρίζεστε πολύ προσεκτικά ώστε να μην τραυματιστεί ή τεντωθεί η επιδερμίδα. Πιστεύεται ότι μετά από τριάντα χρόνια οποιοσδήποτε μιμητήςη κίνηση μπορεί να μετατραπεί σε μια νέα ρυτίδα. Επομένως, για να διατηρήσετε τη νεότητά σας, δεν χρειάζεται να συνοφρυώνεστε, να στραβίζετε τα μάτια σας και γενικά να χαμογελάτε.
Αλλά τελευταία αυτή η άποψη αμφισβητείται συχνά. Οι πλαστικοί χειρουργοί έχουν παρατηρήσει ότι όσοι έχουν καλά ανεπτυγμένους μιμικούς μύες φαίνονται νεότεροι. Αυτοί οι άνθρωποι περιλαμβάνουν δασκάλους, καλλιτέχνες και τηλεοπτικούς παρουσιαστές. Χρησιμοποιούν πολλούς μύες του προσώπου, επομένως έχουν καλά καθορισμένα περιγράμματα προσώπου και πιο σφριγηλό δέρμα.
Οι ασκήσεις για το πρόσωπο και το λαιμό βασίζονται στην κατασκευή ενεργητικών γκριμάτσων, γι' αυτό και είναι τόσο αποτελεσματικές. Η γυμναστική επηρεάζει τα βαθιά στρώματα της επιδερμίδας, κάτι που δεν μπορούν να κάνουν οι μάσκες, οι κρέμες και το μασάζ. Χάρη στις ασκήσεις βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς, ενισχύονται οι μύες και αυξάνεται ο σάρωμα του δέρματος, με αποτέλεσμα το πρόσωπο να γίνεται νεανικό και ελκυστικό. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε γυμναστική σε οποιαδήποτε ηλικία: τόσο στα 15 όσο και στα 60.
Σωστή εκτέλεση
Πριν από την έναρξη του μαθήματος, συνιστάται να τραβήξετε μια φωτογραφία του προσώπου σε πλήρες πρόσωπο και προφίλ. Στη συνέχεια, πρέπει να διεξάγετε μια έρευνα ελέγχου κάθε 15 ημέρες. Έτσι το αποτέλεσμα μετά τη γυμναστική θα είναι ξεκάθαρα ορατό
Είναι καλύτερα να μελετάς μπροστά σε έναν καθρέφτη, καθισμένος σε μια καρέκλα. Έτσι, μπορείτε να παρακολουθείτε την ορθότητα των ενεργειών σας
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση για το οβάλ του προσώπου και του λαιμού, πρέπει να πάρετε την αρχική θέση. Ισιώστε την πλάτη σας, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και ισιώστε, τραβήξτε την κοιλιά σας προς τα μέσα, σφίξτε τους γλουτούς και τους γοφούς σας
Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, στερεώστε τους μύες του προσώπου με τα χέρια σας. Κάποιοι αισθητικοί συνιστούν να το κάνετεγυμναστική σε βαμβακερά γάντια για να μην γλιστράνε τα δάχτυλα. Αλλά στην πραγματικότητα, είναι δύσκολο να ελέγξεις και να νιώσεις τις κινήσεις των χεριών σε αυτά
Ακολουθήστε ξεκάθαρα τις οδηγίες, καθώς η παραβίαση της τεχνικής εκτέλεσης απειλεί την εμφάνιση νέων ρυτίδων. Επομένως, επιπλέον, μπορείτε να επισκεφτείτε μια αισθητικός που διδάσκει γυμναστική προσώπου ή να παρακολουθήσετε εκπαιδευτικά βίντεο
Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε ασκήσεις προσώπου και λαιμού κάθε μέρα. Το κύριο πράγμα είναι να μην είστε τεμπέληδες και να μην κάνετε διαλείμματα, τότε το αποτέλεσμα θα είναι ορατό σε μια εβδομάδα. Εξασκηθείτε για 21 ημέρες και οι ασκήσεις προσώπου θα γίνουν τόσο συνηθισμένες όσο το βούρτσισμα των δοντιών σας
Προετοιμασία προσώπου
Πριν από τη γυμναστική, είναι καλύτερο να πλένεις το πρόσωπό σου με ειδικό εργαλείο, αν είναι δυνατόν, για να το καθαρίσεις από ακαθαρσίες. Μετά από αυτό, πρέπει να εφαρμόσετε λάδι, θρεπτική ή βρεφική κρέμα. Πρέπει να προσέχετε όχι μόνο το πρόσωπο, αλλά και το λαιμό.
Όταν το προϊόν απορροφηθεί, συνιστάται να ζεστάνετε το δέρμα με ένα ελαφρύ μασάζ. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να χτυπάτε δυνατά τις παλάμες σας ή να χτυπάτε ελαφρά το μέτωπο, τα μάγουλα, το πηγούνι και το λαιμό σας με τα δάχτυλά σας για αρκετά λεπτά. Ένα τέτοιο μασάζ θα προετοιμάσει τους μύες του προσώπου για περαιτέρω άγχος και θα αποτρέψει το τέντωμα του δέρματος.
Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική. Στο αρχικό στάδιο, μερικές ασκήσεις θα είναι αρκετές, οπότε επιλέξτε δύο ή τρεις και ξεκινήστε. Αυξήστε το φορτίο και τον αριθμό των προσεγγίσεων σταδιακά.
Vowels
Αυτή είναι μια πολύ απλή και διασκεδαστική άσκηση για να σφίξετε το οβάλ του προσώπου και του λαιμού. Σημασία μέσαότι πρέπει να τραγουδήσετε ήχους φωνηέντων: α, υ και, ω, ε. Σε αυτή την περίπτωση, η ένταση των μυών του λαιμού και του προσώπου έχει μεγάλη σημασία. Επαναλάβετε αυτή τη γυμναστική πέντε έως δέκα φορές.
Apple
Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, στρέψτε το πηγούνι σας προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, πρέπει να σφίξετε τους μύες του λαιμού. Μην αλλάζετε τη θέση του κεφαλιού, προσπαθώντας να χαμηλώσετε την κάτω γνάθο σαν να προσπαθείτε να δαγκώσετε ένα κρεμασμένο μήλο. Είναι σημαντικό να μην βιάζεστε όταν εκτελείτε όλες τις ενέργειες. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να νιώσετε την ένταση των μυών στο πρόσωπο και το λαιμό. Ωστόσο, πρέπει να τηρείται μέτρο, ιδιαίτερα στο στάδιο των αρχικών μελετών. Εάν δεν έχετε κάνει γυμναστική προσώπου πριν, κάντε πέντε σετ. Εάν υπάρχει εμπειρία σε αυτό το θέμα, τότε οι δέκα επαναλήψεις θα είναι βέλτιστες.
Πικραλίδα
Θέλετε να φτιάξετε το τέλειο οβάλ; Η άσκηση για το πρόσωπο και το λαιμό "Dandelion" θα σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε αυτό το όνειρο. Οι ενέργειες είναι πολύ απλές και οικείες σε όλους. Πρέπει να τεντώσετε ελαφρώς τα χείλη σας και ταυτόχρονα να εκπνεύσετε τον αέρα. Ταυτόχρονα, μπορείτε να φανταστείτε ότι φυσάτε ένα χνουδωτό καπέλο από μια πικραλίδα ή σβήνετε μια φλόγα κεριού. Όπως σε προηγούμενες περιπτώσεις, παρέχονται πέντε έως δέκα προσεγγίσεις.
Πίεση
Για να εκτελέσετε αυτή τη γυμναστική, πρέπει να σφίξετε δυνατά τα δόντια σας, να σφίξετε τους μύες των μάγουλων σας και να πιέσετε τον ουρανό από μέσα με την άκρη της γλώσσας σας. Όλες οι ενέργειες εκτελούνται ταυτόχρονα. Εάν ταυτόχρονα υπάρχει αίσθηση έντασης στην περιοχή του πηγουνιού, τότε η άσκηση εκτελείται χωρίς λάθη. Πέντε έως δέκα επαναλήψεις θα είναι αρκετές.
Kiss
Παράδιασκεδαστική δράση, αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για το πρόσωπο και το λαιμό, από τις ρυτίδες στο στόμα και τις ρινοχειλικές πτυχές. Η γυμναστική είναι πολύ απλή. Μπορείτε να φανταστείτε ότι υπάρχει ένα αντικείμενο μπροστά που θέλετε να φιλήσετε. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε τα χείλη προς τα εμπρός και να χτυπήσετε τον αέρα με μια προσπάθεια. Μετά από αυτό, θα πρέπει να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου και να επαναλάβετε όλα τα βήματα ξανά. Δέκα με δεκαπέντε προσεγγίσεις θα είναι αρκετές.
Κουκουβάγια
Για να εκτελέσετε σωστά αυτή την άσκηση, πρέπει να καθίσετε όρθια και να χαμηλώσετε τους ώμους σας. Το θέμα είναι να προσπαθήσετε να γυρίσετε το κεφάλι σας πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά. Οι κουκουβάγιες, για παράδειγμα, μπορούν να το κάνουν 270 μοίρες. Όταν στρίβετε, θα πρέπει να παγώσετε για δεκατρία δευτερόλεπτα και να τεντώσετε τους μυς του λαιμού σας. Ομοίως, η γυμναστική εκτελείται προς τα δεξιά. Αυτή η άσκηση συνιστάται να γίνεται πέντε έως δέκα φορές για κάθε πλευρά.
Απλώστε τη μύτη
Ίσως, πολλοί ανταγωνίζονταν μεταξύ τους στην παιδική ηλικία σε αυτήν την άσκηση, χωρίς καν να υποψιάζονται ότι σφίγγει το οβάλ του προσώπου. Η τεχνική αυτής της γυμναστικής είναι τόσο περίπλοκη όσο και απλή. Το νόημά του είναι ότι πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στην άκρη της μύτης με τη γλώσσα σας. Αλλά δεν είναι το γεγονός της εκτέλεσης αυτής της άσκησης για το πρόσωπο και το λαιμό που είναι σημαντικό, αλλά οι προσπάθειες που γίνονται. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε την ένταση των μυών στην περιοχή του πηγουνιού και του λαιμού και να κάνετε τα πάντα με ήρεμο ρυθμό. Θα είναι αρκετό να επαναλάβετε τη γυμναστική δέκα έως δεκαπέντε φορές.
Bodyflex - απλότητα και αποτελεσματικότητα
Αυτή είναι μια άσκηση αναπνοής, η οποία είναι μέρος του ίδιου ονόματος καιδιάσημη τεχνική που αναπτύχθηκε για την απώλεια βάρους. Τα μαθήματα θα βοηθήσουν στη γενική βελτίωση της εμφάνισης, στην ενίσχυση των μυών του μετώπου, των μάγουλων και του λαιμού. Χάρη στη βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος, το πρόσωπο θα αποκτήσει φρέσκο χρώμα.
Το κύριο πλεονέκτημα της γυμναστικής είναι η απλότητά της. Δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας με δύσκολες προπονήσεις. Μόνο δύο ασκήσεις για το πρόσωπο και τον λαιμό περιέχει το bodyflex στο σύμπλεγμα του. Ταυτόχρονα, έχουν ένα ευρύ φάσμα δράσης, χάρη στο οποίο ασκούνται πολλοί μύες.
Η τεχνική βασίζεται στη σωστή αναπνοή, η οποία διαποτίζει το αίμα με οξυγόνο. Γι' αυτό αυξάνεται ο τόνος του προσώπου, το δέρμα γίνεται τονωμένο και ελαστικό.
Χαρακτηριστικά απόδοσης bodyflex
Για αυτόν τον τύπο γυμναστικής, είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά. Πρώτα πρέπει να απελευθερώσετε τον αέρα από τους πνεύμονες και μετά να πάρετε μια βαθιά αναπνοή. Και πάλι, πρέπει να εκπνεύσετε από το στόμα και στη συνέχεια να ανασύρετε εντελώς το στομάχι. Τώρα η αναπνοή κρατιέται για δέκα δευτερόλεπτα και πάλι - εισπνεύστε. Η σειρά των ενεργειών είναι πολύ σημαντική, επομένως είναι πολύ σημαντικό να μην την παραβιάσετε.
Όταν κρατάτε την αναπνοή σας, πρέπει να κάνετε μασάζ στα σημεία του προσώπου: γύρω από τα χείλη, κάτω από τα μάτια, ανάμεσα στα φρύδια και ούτω καθεξής. Σε αυτά τα σημεία πρέπει να πιέσετε λίγο με τα δάχτυλά σας και στη συνέχεια να αφήσετε. Όλες αυτές οι ενέργειες γίνονται κατά την απουσία αναπνοής. Οι χειρισμοί επαναλαμβάνονται περίπου δέκα φορές για κάθε ενεργό σημείο.
Ας δούμε δύο θαυματουργές ασκήσεις για λίφτινγκ προσώπου και λαιμού, οι οποίες αποτελούν μέρος της τεχνικής της αναπνοής και σας βοηθούν να φαίνεστε χρόνια νεότεροι.
Άσκηση "Λιοντάρι"
Αυτό το στοιχείο της γυμναστικής διορθώνει τέλεια το οβάλ, εξαλείφει τις ρυτίδες γύρω από τη μύτη και το στόμα, δυναμώνει τους μύες των μάγουλων και γύρω από τα μάτια. Ας πάρουμε την αρχική θέση. Ανοίξτε τα πόδια σας περίπου τριάντα εκατοστά πλάτος, ακουμπήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας ακριβώς πάνω από τα γόνατα. Χαμηλώστε λίγο τη λεκάνη, σαν να πρόκειται να καθίσετε, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική bodyflex, ακολουθούμενη από ανάσυρση της κοιλιάς και κράτημα της αναπνοής.
Συλλέξτε τα χείλη σας σε έναν μικρό κύκλο και ανοίξτε τα μάτια σας πολύ διάπλατα, προσπαθώντας να τα σηκώσετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Αυτή η ενέργεια θα σφίξει τέλεια τους μύες κάτω από τα μάτια. Τώρα ο κύκλος που σχηματίζεται από τα χείλη πρέπει να χαμηλώσει προς τα κάτω, καταπονώντας τη ρινική περιοχή και τα μάγουλα όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, βγάλτε εντελώς τη γλώσσα σας χωρίς να χαλαρώσετε το στόμα σας. Αυτό θα ενισχύσει τους μύες του λαιμού και του πηγουνιού. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να κρατηθείτε για τουλάχιστον οκτώ δευτερόλεπτα. Μετά την επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για να δυναμώσετε τους μύες του προσώπου και του λαιμού πέντε φορές.
Άσκηση "Άσχημη γκριμάτσα"
Εδώ είναι η ίδια αρχική θέση όπως στην άσκηση "Λιοντάρι". Όταν τελειώσετε με την εισαγωγή, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και προσπαθήστε να φέρετε την κάτω γνάθο προς τα εμπρός έτσι ώστε να προεξέχει πέρα από τα πάνω δόντια σας. Μετά από αυτό, πρέπει να κολλήσετε το κάτω χείλος και να τεντώσετε τον λαιμό προς τα πάνω, τεντώνοντας τους μύες. Τώρα σηκώστε αργά το κεφάλι σας και προσπαθήστε να φτάσετε στο ταβάνι με τεντωμένα τα χείλη σας. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα και τα χέρια πρέπει να πεταχτούν πίσω. Μετρήστε μέχρι το οκτώ και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνουμε επίσης πέντε σετ της άσκησης.
Συστάσεις
Μετά την άσκηση, θα πρέπει να νιώσετε ένα ελαφρύ μυρμήγκιασμα ή ελαφρύ κνησμό στο δέρμα του προσώπου και του λαιμού. Αυτό υποδηλώνει αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στους ιστούς, πράγμα που σημαίνει ότι όλα γίνονται σωστά. Εάν δεν υπάρχει τέτοιο συναίσθημα, θα πρέπει να δουλέψετε πάνω στα λάθη.
Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε όλες τις προτεινόμενες ασκήσεις για το πρόσωπο και το λαιμό ταυτόχρονα ή να σημειώσετε ρεκόρ για τον αριθμό των προσεγγίσεων. Τα φορτία πρέπει να είναι μέτρια, αλλά τακτικά.
Μετά τη γυμναστική, είναι χρήσιμο να κάνετε ένα πλύσιμο με αντίθεση ή να σκουπίζετε το πρόσωπό σας με ένα παγάκι. Αυτό θα προσφέρει πρόσθετη διέγερση των αιμοφόρων αγγείων και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς. Μετά από αυτή τη διαδικασία, συνιστάται η εφαρμογή της συνηθισμένης κρέμας στο δέρμα.
Εκτελέστε σωστά τις ασκήσεις και θα επαναφέρετε το πρόσωπο και το λαιμό σας στην προηγούμενη ελαστικότητα και εφαρμογή.
