Όλες οι γυναίκες, αλλά και οι άνδρες, ονειρεύονται ομοιόμορφη, λεία, νεανική επιδερμίδα. Και με πολλούς τρόπους προσπαθούν να αντιμετωπίσουν τρομερές ρυτίδες, που θυμίζουν αλύπητα ηλικία. Σήμερα θα δούμε ασκήσεις για τους μύες του προσώπου και του λαιμού, θα μιλήσουμε για το facebuilding και τα revitonics, που κάνουν θαύματα, χωρίς ενέσεις και χειρουργικές επεμβάσεις θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του ιδανικού περιγράμματος του προσώπου.
Λοιπόν, ποιος δημιούργησε το κτίριο του Facebook;
Από την αγγλική λέξη "facebuilding" σημαίνει γυμναστική, γυμναστική για το πρόσωπο. Ιδρύθηκε από τον Γερμανό χειρουργό Reinhold Benz. Η ουσία του προγράμματος είναι η ανάπτυξη και η σύσφιξη των μυών.
Όλες οι ασκήσεις δημιουργίας προσώπου για το πρόσωπο συνίστανται σε εναλλακτική χαλάρωση και ένταση διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Αυτό είναι ένα εσωτερικό μασάζ. Αλλά, δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να κάνουν αυτή τη γυμναστική. Ποιοι δεν πρέπει να εξασκούνται:
- Άτομα μετά από πλαστική χειρουργική (πρέπει να απέχουν για δύο χρόνια) και επεμβάσεις μπότοξ,
- ασθενείς με υπέρταση;
- άτομα με παθολογία του προσωπικού νεύρου.
Δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας. Αυτό το σύστημα άσκησηςκαλό γιατί σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τη συνήθεια του τσιμπήματος των μυών. Εξαιτίας των οποίων υπάρχουν ρυτίδες μεταξύ των φρυδιών, κάθετες και οριζόντιες αυλακώσεις στο μέτωπο. Έτσι, αυτές οι ασκήσεις προσώπου πρώτα επεξεργάζονται καλά τις προβληματικές περιοχές και μετά χαλαρώνουν τους μύες.
Γιατί πέφτει το δέρμα;
Επειδή ο εσωτερικός μας μυϊκός κορσέ γερνά και τεντώνεται, και ταυτόχρονα, η παροχή θρεπτικών συστατικών επιβραδύνεται και επιδεινώνεται. Και οι μύες συμμετέχουν σε μια μεγάλη κυκλοφορία του αίματος. Το δέρμα δεν λαμβάνει πλήρως τις βιταμίνες, γι' αυτό εμφανίζεται πλαδαρόδερμα και χαλάρωση του δέρματος, μαύροι κύκλοι και σακούλες κάτω από τα μάτια. Αλλά μπορείτε να καταπολεμήσετε αυτήν την ασθένεια κάνοντας γυμναστική στο πρόσωπο.
Πόσο σύντομα θα είναι ορατό το αποτέλεσμα;
Ίσως αυτή είναι η κύρια ερώτηση. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται συνεχώς, μόνο η συστηματική και επιμελής εργασία θα επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Χωρίς υπερβολές, σε δύο μήνες το πρόσωπο θα αναζωογονηθεί κατά 5-10 χρόνια. Μετά από δύο εβδομάδες, η επιδερμίδα θα βελτιωθεί.
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει περισσότερες από τριάντα ασκήσεις. Έχοντας επιλέξει ένα κατάλληλο συγκρότημα, πρέπει να προπονείστε τρεις φορές την ημέρα για 15 λεπτά. Το κύριο πράγμα είναι να μην χάσετε μαθήματα! Γιατί εμφανίζονται οι ρυτίδες; Το δέρμα του προσώπου μας συγκρατείται από τους μύες. Όταν πιέζονται υπερβολικά, γίνονται πλαδαρά και εμφανίζονται τσακίσεις, εμφανίζονται οι ατυχείς αυλακώσεις. Είναι αυτή η αναζωογονητική γυμναστική προσώπου που βοηθά στην αποκατάσταση της μυϊκής λειτουργίας.
Πώς μοιάζει η διαδικασία προπόνησης;
Η διαδικασία χωρίζεται σε τρία κύρια βήματα:
- Προπαρασκευαστικό. Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, είναι απαραίτητο, φυσικά, να καθαρίσετε το δέρμα του προσώπου και των χεριών με χαρτοπετσέτες, τζελ ή αφρό για πλύσιμο, κάνοντας κυκλικές κινήσεις από τη γέφυρα της μύτης στους κροτάφους. Και ζεστάνετε τους μύες του προσώπου και του λαιμού κάνοντας μασάζ μόνο με τις άκρες των δακτύλων, κάνοντας απαλές κυκλικές κινήσεις. Δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν μεταλλικά αντικείμενα (κουτάλια). Πριν από το μασάζ, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια, φράζουν τους πόρους και στη συνέχεια μπορεί να εμφανιστεί ακμή και φλεγμονή.
- Εκτέλεση ασκήσεων. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στον καθρέφτη ή με έναν γυμναστή, καθισμένοι με ίσια πλάτη.
- Ανάπαυση. Σημαντικό βήμα. Δεν μπορείς να αγχωθείς υπερβολικά. Μεταξύ των ασκήσεων, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα, να χαλαρώσετε.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα.
Πρώτα, ας δώσουμε μερικές συμβουλές για αρχάριους
Οι ασκήσεις προσώπου πρέπει να ξεκινούν με πέντε επαναλήψεις, και να φτάνουν τις δεκαπέντε, να αυξάνουν το φορτίο σταδιακά, επειδή οι μύες του προσώπου είναι λεπτοί και μικροί, είναι εύκολο να αντληθούν. Η διάρκεια της επανάληψης είναι έξι δευτερόλεπτα. Κάνουμε μασάζ προσώπου. Εάν εκτελεστεί σωστά, θα νιώσετε ένα ελαφρύ αίσθημα καύσου.
Απαιτούμενο διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων. Εισπνέουμε, συμπιέζουμε τα χείλη μας και εκπνέουμε τον αέρα, δημιουργώντας μια δόνηση σε αυτά. Αφού ολοκληρώσετε το σύμπλεγμα, εφαρμόστε τη θρεπτική κρέμα που χρησιμοποιείται για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα.
Αλλά, για αρχάριους, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την άσκηση:
- Με δύο φορές την εβδομάδα για ένα μήνα. Και θα είναι περισσότερο σαν να μελετάς, παρά να κάνεις. Τα σφάλματα πρέπει να παρακολουθούνται προσεκτικά.
- Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε καιεξασκηθείτε κάθε δεύτερη μέρα για μια εβδομάδα για 15 λεπτά το πρωί και το βράδυ.
- Και μόνο τότε μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε το σύμπλεγμα Reinhold Benz: δύο εβδομάδες για 10-15 λεπτά.
Μετά από ένα μάθημα δύο εβδομάδων, θα πρέπει να σταματήσετε και να κάνετε κάποιες ασκήσεις όπως χρειάζεται, για παράδειγμα, σε περίπτωση πρηξίματος των ματιών το πρωί. Και μπορείτε να επιστρέψετε στην εντατική προπόνηση μόνο μετά από 2-3 μήνες.
Γυμναστική προσώπου, ασκήσεις για το πρόσωπο, πρέπει να εναλλάσσονται με χαλάρωση, μπάνιο και μασάζ. Χρησιμοποιώντας μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, σε ένα χρόνο μπορείτε να απαλλαγείτε από τις μιμητικές ρυτίδες, να αφαιρέσετε την ασυμμετρία και τις στρεβλώσεις του προσώπου.
Έτσι, εκπαιδεύστε τους μύες των μάγουλων και των ζυγωματικών
Κάνουμε τις παρακάτω ασκήσεις για το πρόσωπο:
- Χαμογελάστε πλατιά.
- Διορθώστε το χαμόγελο με τους αντίχειρες στις γωνίες.
- Στη συνέχεια, σε αυτή τη θέση, σηκώστε τις γωνίες του στόματος προς τα πάνω προς τα ζυγωματικά. Μετρήστε μέχρι το 10. Επαναλάβετε τρεις φορές.
- Φανταστείτε ότι υπάρχει μια μικρή μπάλα στο στόμα και κυλήστε την κυκλικά από το ένα μάγουλο στο άλλο. Επίσης 10 φορές.
Στη συνέχεια, εξετάστε τις γυμναστικές ασκήσεις για το πρόσωπο.
Σύσφιξη του δέρματος γύρω από τα μάτια
Για να απαλλαγείτε από το πρήξιμο, αφαιρέστε τις σακούλες κάτω από τα μάτια, τα πεσμένα βλέφαρα, τις ρυτίδες, κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Πρέπει να βάλετε τους δείκτες σας στις εξωτερικές γωνίες των ματιών για να αγγίξετε το κάτω βλέφαρο.
- Και ανασηκώστε ελαφρώς τα κάτω βλέφαρα, απλά μην τα τεντώσετε. Επαναλάβετε 10 φορές.
- ΤώραΔιορθώνουμε τα σημεία κοντά στις εξωτερικές γωνίες των ματιών με τα δάχτυλά μας. Και κάντε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων.
Αφαίρεση ρινοχειλικών πτυχών
Κάντε τα εξής:
- Βάλτε τα χείλη σας σε ένα σωλήνα και προφέρετε ένα μακρύ "oooo".
- Στη συνέχεια, μπροστά στον καθρέφτη, παίζουμε δυνατά όλα τα φωνήεντα: o, uh, και, και ούτω καθεξής.
- Φουσκώστε τα μάγουλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε τον αέρα μέσα σε αυτά για περίπου λίγα δευτερόλεπτα.
- Στη συνέχεια ανοίξτε το στόμα σας διάπλατα σχηματίζοντας έναν κύκλο.
- Με το σαγόνι σε έκταση, κλείνουμε σφιχτά τα δόντια μας.
- Τραβήξτε τα μάγουλα.
- Μετά τα φουσκώνουμε ένα-ένα.
- Φουσκώστε τα μάγουλα και απελευθερώστε τον αέρα, σαν να σπρώχνετε προς τα έξω, με σύντομα σπρωξίματα.
Όλα επαναλαμβάνονται 15 φορές. Τώρα εξετάστε τις ασκήσεις για το οβάλ του προσώπου. Εύκολο να το κάνεις.
Τραβήξτε το οβάλ
Η κύρια προϋπόθεση είναι να κάθεστε όρθια, να σφίξετε την πλάτη σας, να ισιώσετε τους ώμους σας. Λοιπόν:
- Γέρνοντας τα κεφάλια μας πίσω.
- Τύλιξε το κάτω χείλος πίσω από την κάτω γνάθο.
- Σχηματίστε ένα οβάλ με το στόμα.
- Σπρώξτε την κάτω γνάθο λίγο προς τα εμπρός και τραβήξτε την προς τα πάνω.
Και μείνε σε αυτή τη στάση μέχρι να αρχίσει να νιώθεις πόνος.
Λεία περιοχή μετώπου
Κουραστήκατε από τις διαμήκεις ρυτίδες σε αυτήν την περιοχή, τότε θα πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Βάλτε τα χέρια σας στο μέτωπό σας, έτσι ώστε τα μικρά δάχτυλα να βρίσκονται πάνω από τα φρύδια. Στη συνέχεια, σηκώνουμε και κατεβάζουμε τα φρύδια μας και τα χέρια μας, σαν να λέγαμε, το εμποδίζουν.
- Με το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο, πιέστε ελαφρά τη γέφυρα της μύτης καιστερεώστε τον διαμήκη μυ. Μετά κουνάμε τα φρύδια μας, σαν να συνοφρυώνουμε.
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις και είναι αδύνατο να περιγραφούν τα πάντα στο πλαίσιο του άρθρου. Θεωρούμε μόνο μερικά. Τώρα ας μιλήσουμε λίγο για το σύστημα ασκήσεων Revitonika για το πρόσωπο, που ίδρυσε η Natalya Osminina. Η αρχή είναι η ίδια, η ρύθμιση της έντασης και η χαλάρωση των μυών του προσώπου και του λαιμού. Μηνιαίο μάθημα ολοκληρωμένων μαθημάτων.
Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα;
Κατά τη διάρκεια της κανονικής προπόνησης:
- το οβάλ του προσώπου θα διορθωθεί, το δεύτερο πηγούνι θα φύγει;
- η ροή του αίματος θα βελτιωθεί, λόγω της οποίας το περίγραμμα του προσώπου θα εξομαλυνθεί;
- θα σχηματιστεί όμορφο σαγόνι;
- οι ρυτίδες και οι σακούλες κάτω από τα μάτια θα εξαφανιστούν.
Οι αλλαγές θα είναι αισθητές μετά από μερικές προπονήσεις. Λάβετε υπόψη τις αντενδείξεις.
Ποιοι δεν πρέπει να κάνουν revitonics
Έτσι, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα μαθήματα εάν:
- υπάρχει μια φλεγμονώδης διαδικασία στο σώμα, υπάρχουν έλκη στο πρόσωπο,
- έχει συγγενή δυσπλασία της σπονδυλικής στήλης;
- είχε σοβαρά τραύματα ή τραύματα στο κεφάλι,
- Δέρμα καλυμμένο με κονδυλώματα, αλλεργικό.
- φλεγμονή τριδύμου νεύρου;
- επιδείνωση της νόσου του λεμφικού συστήματος;
- έχω χρόνιες παθήσεις;
- είσαι κάτω των 18.
Για να αποφύγετε επιπλοκές, θα πρέπει να γνωρίζετε για αυτές, αλλά είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Θα πρέπει να εξασκηθείτε αυστηρά 10-15 λεπτά την ημέρα, όχι περισσότερο. Καλύτερα το πρωί. Μετά από δύο μήνες εκπαίδευσης, μπορείτε να μειώσετεένταση έως τρεις προπονήσεις την εβδομάδα. Εξετάστε μερικές ασκήσεις για το πρόσωπο και το λαιμό.
Λειώστε τους εγκάρσιους μύες του λαιμού
Πρέπει να γίνει ως εξής:
- Βάλτε τα χέρια στο στήθος.
- Πιέζοντας τις παλάμες σφιχτά στο στήθος, τραβάμε τα υφάσματα προς τα πάνω.
- Πιέστε το πηγούνι στο λαιμό για 30 δευτερόλεπτα.
- Τραβήξτε το πηγούνι και τα χέρια το ένα προς το άλλο.
- Επιστροφή στην αρχική θέση.
Τέντωσε τους μυς:
- Βάλτε το ένα χέρι στο στήθος. Θα παραμείνει ακίνητη.
- Άλλο - στο πηγούνι με την παλάμη προς τα κάτω. Και σήκωσε το κεφάλι της ψηλά.
Ας εξετάσουμε μια άλλη άσκηση για το πρόσωπο.
Αφαιρέστε το δεύτερο πηγούνι
Τι να κάνετε:
- Πρέπει να πιέζονται οι αντίχειρες στο πηγούνι.
- Πιέστε τους δείκτες στις ρινοχειλικές πτυχές.
- Εισπνεύστε τον αέρα από τη μύτη και φουσκώστε το στομάχι.
- Στη συνέχεια εκπνεύστε απότομα και τραβήξτε τον δείκτη κατά μήκος των ζυγωματικών.
- Και σχεδιάστε τον αντίχειρα κατά μήκος του περιγράμματος του προσώπου.
- Στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά τα δάχτυλα και κλείστε τα στους λεμφαδένες.
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις λίφτινγκ και το πιο σημαντικό, ακολουθήστε αυστηρά τις οδηγίες όταν τις εκτελείτε.
Revitonics για πρόσωπο
Ας εξετάσουμε μερικές ασκήσεις για το πρόσωπο από τις ρυτίδες, σφίξτε το οβάλ:
- Είναι απαραίτητο να τραβήξετε με δύναμη το κάτω χείλος και να μην αλλάξετε τη θέση των γωνιών των χειλιών. Εάν η άσκηση εκτελεστεί σωστά, η ανακούφιση στον αυχένα θα είναι αισθητή.
- Άνοιξε διάπλατα το στόμα σουτεταμένα μάγουλα και πηγούνι. Σπρώχνουμε προς τα εμπρός την κάτω γνάθο. Τεντώστε έντονα τους μύες σε αυτές τις περιοχές. Χαλαρώστε.
- Κάντε ένα λάθος δάγκωμα, σπρώχνοντας την κάτω γνάθο προς τα εμπρός, καλύπτοντας το πάνω μέρος της. Μετρήστε έως και 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Πρέπει να πλένετε καλά τα χέρια σας. Έτσι, θα κάνει την άσκηση "Scream". Επεκτείνουμε το στόμα, σχηματίζοντας το γράμμα «Ο» και εισάγουμε τους δείκτες πάνω από τα κάτω δόντια. Δεν τα λυγίζουμε, δεν πιέζουμε το σαγόνι, θα συμπιεστούν λόγω της έντασης των παρειών.
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις ανόρθωσης προσώπου. Οι κριτικές σχετικά με αυτήν την τεχνική είναι μόνο θετικές. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε σωστά. Κάθε λήψη revitonics πραγματοποιείται εντός 30 δευτερολέπτων. Αυτός είναι αρκετός χρόνος για να βγει ο μυς από το μπλοκ και να χαλαρώσει.
Το Revitonics αναπτύσσεται σε δύο κατευθύνσεις: γλυπτική και κενό. Η πρώτη μέθοδος συνίσταται στην τακτική προπόνηση για το πρόσωπο και το λαιμό και η δεύτερη βασίζεται στη χρήση κυπέλλων κενού, τα οποία πωλούνται σε οποιοδήποτε φαρμακείο.
Σύμφωνα με την ιδρυτή αυτής της τεχνικής, Natalia Osminina, το κύριο πράγμα είναι να αισθανθείτε ποιοι μύες πρέπει να ασκηθούν, για να ανακουφίσετε τον σπασμό. Και τότε το δέρμα θα είναι λείο, ελαστικό και τονωμένο. Απλώς χρειάζεται να εργαστείτε σκληρά, να προχωρήσετε προς τον στόχο σας και να μην σταματήσετε ποτέ.