Κατά την περίοδο της καραντίνας, πολλοί άνθρωποι σπουδάζουν στο σπίτι. Εάν προπονείστε μπροστά σε έναν καθρέφτη, τότε η φόρμα, που ταιριάζει με τη φιγούρα και στερεώνει καλά το σώμα, θα σας επιτρέψει να παρακολουθήσετε όλες τις αποχρώσεις της τεχνικής άσκησης και να διορθώσετε γρήγορα την κατάσταση εάν είναι απαραίτητο.
Αν ασκείστε με πολύ φαρδιά ρούχα, υπάρχει πιθανότητα να χάσετε σημαντικές λεπτομέρειες και ακόμη και να τραυματιστείτε. Επομένως, δεν πρέπει να φοράτε ρούχα στο σπίτι για μαθήματα: δεν είναι σχεδιασμένα για εκπαίδευση και μπορούν ακόμη και να βλάψουν. Για παράδειγμα, να μεταφέρετε το σώμα με μικρά μέρη, τα οποία θα επιδεινώσουν τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος και θα συμπιέσουν τα αιμοφόρα αγγεία. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να κατανοήσετε τα κριτήρια για ποιοτικά ρούχα και να συγκεντρώσετε τη βασική αθλητική γκαρνταρόμπα σας.
Κριτήρια επιλογής ποιοτικών ρούχων
Όταν επιλέγετε ρούχα για δραστηριότητες σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους, πρέπει να λάβετε υπόψη τον τύπο δραστηριότητας, την τοποθεσία και τις καιρικές συνθήκες. Και στις δύο περιπτώσεις, αξίζει να θυμάστε τις βασικές απαιτήσεις για αθλητικά ρούχα:
- Η φόρμα δεν περιορίζει τις κινήσεις. Συνιστάται να προτιμάτε κολάν / κάπρι / σορτς και σουτιέν. Η άνεση και η ελευθερία κινήσεων σας επιτρέπουν να λαμβάνετεαπολαύστε την εξάσκηση και ελέγξτε την τεχνική σας.
- Το σουτιέν κρατάει καλά το μπούστο. Σε φορτία κλονισμού που περιλαμβάνουν άλματα και τρέξιμο ή χρήση μεγάλων βαρών, είναι σημαντικό να ελέγχετε το στήθος. Εάν δεν διορθωθεί, τότε μπορεί να προκληθούν ραγάδες και πλαδαρόδερμα.
- Τα Τα αθλητικά παπούτσια σάς επιτρέπουν να επιτύχετε σταθερότητα. Χάρη σε καλά επιλεγμένα παπούτσια, μπορείτε να κατανείμετε σωστά το φορτίο σε ολόκληρο το πόδι και, επομένως, να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς. Εάν εμφανιστεί εφίδρωση ή τρίψιμο των ποδιών κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πρέπει να αναζητήσετε άλλες κάλτσες. Είναι καλύτερα να προτιμάτε μοτίβα χωρίς ραφή.
- Τα ρούχα παρέχουν προστασία από την υποθερμία. Εάν ασκείστε σε κρύο καιρό, βεβαιωθείτε ότι όλες οι αρθρώσεις είναι προστατευμένες: παντελόνια, φούτερ, κάλτσες (για να προστατεύσετε τα γόνατα και τους αστραγάλους σας), θερμικά εσώρουχα, κασκόλ, γάντια - όλα θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την υποθερμία.
- Το σχήμα αναπνέει, διατηρεί τη θερμότητα και επιστρέφει γρήγορα στο αρχικό του σχήμα. Είναι απαραίτητο το δέρμα να «αναπνέει», επομένως είναι απαραίτητο να προτιμάτε όχι τα φυσικά υφάσματα (βρέχονται γρήγορα), αλλά τα ειδικά συνθετικά που απομακρύνουν την υπερβολική υγρασία από το σώμα. Ένα άλλο χαρακτηριστικό των ποιοτικών αθλητικών ενδυμάτων είναι η ικανότητα να τεντώνονται καλά και να επιστρέφουν στο αρχικό τους σχήμα.
- Τα γάντια προστατεύουν από τραυματισμούς. Στην προπόνηση ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο, ή σε εξαιρετικά έντονη με το βάρος σας, το χέρι συχνά εμπλέκεται. Για να μην πάτε στο γιατρό μετά το μάθημα, χρειάζονται γάντια.
- Τα εσώρουχα παρέχουν καλό αερισμό. Και για το λόγο αυτό θα πρέπει να είναι και από συνθετικά και όχι από φυσικά.υφάσματα. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να φοράτε τέτοια εσώρουχα μόνο κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.
Βασική αθλητική ντουλάπα
Sconce. Η μέτρηση πυκνότητας πρέπει να αναγράφεται στην κορυφή
Ελαφρύ στήριγμα είναι κατάλληλο για μικρό στήθος και συνιστάται για πιλάτες, γιόγκα, ενδυνάμωση χωρίς άλματα, διατάσεις. Χαρακτηριστικά αυτού του επιπέδου πυκνότητας: λεπτό ύφασμα με υψηλή ελαστικότητα, ελάχιστη συμπίεση ελαστικών ταινιών. Η σύνθεση μπορεί να είναι κυρίως βαμβάκι ή πολυεστέρας.
Το Medium είναι κατάλληλο για κάθε μέγεθος στήθους και χρειάζεται για πιο έντονο φορτίο: ασκήσεις κρουστών σε προπόνηση δύναμης ή ακόμα και τρέξιμο. Χαρακτηριστικά: το ύφασμα είναι πιο πυκνό και για περισσότερη στήριξη, μπορεί να υπάρχει σταυρωτό ύφασμα στο πίσω μέρος. Οι νευρώσεις εδώ δίνουν ένα καλό υποστηρικτικό πλαίσιο στην κορυφή. Στη σύνθεση κυριαρχεί ο πολυεστέρας (88%).
High - Ιδανικό για μεσαίο έως μεγάλο στήθος για προπονήσεις υψηλής έντασης. Χαρακτηριστικά: αυτά είναι τα πιο πυκνά τοπ, μοντέλα πλαισίων με λιγότερο ελαστικά υφάσματα. Εφαρμόζουν καλά και στηρίζουν το στήθος, θα πρέπει να επιλέγονται όπως τα κανονικά σουτιέν. Στη σύνθεση κυριαρχεί συνήθως το νάιλον.
Κολάν/σορτς
Είναι επίσης κατά κύριο λόγο πολυεστέρας αναμεμειγμένος με βαμβάκι. Το Synthetic συγκρατεί 16 φορές λιγότερα σταγονίδια νερού από το βαμβάκι, επομένως στεγνώνει πιο γρήγορα. Η ελαστάνη στη σύνθεση παρέχει καλή διαπνοή, αντοχή στη βρωμιά και το ξεθώριασμα.
Sneakers
Θα πρέπει να είναι με καλή σόλα που απορροφά τους κραδασμούς και στερέωση του ποδιού. Για αυτό, μια πολυστρωματική σόλα με ύψοςσε 1,5-2 εκ. Σημειώστε ότι είναι ελαφρύ, εύκαμπτο, ελαστικό, ελαφρώς κυματοειδές. Είναι σημαντικό να επιλέξετε παπούτσια ανάλογα με το μέγεθος. Και όσο περισσότερο βάρος, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο απόσβεσης. Είναι απαραίτητο το μπροστινό μέρος του παπουτσιού να είναι φαρδύ για άνεση στα δάχτυλα.
Αν τρέχετε, αναζητήστε κομψά παπούτσια με ελάχιστες ραφές και διχτυωτό επάνω μέρος για να διατηρούν τα πόδια σας αναπνεύσιμα. Θυμηθείτε, η υγεία των αρθρώσεων, των συνδέσμων, των μυών και όχι μόνο η άνεση εξαρτάται από τα παπούτσια.
Κοστούμι για υπαίθρια αθλήματα
Η κύρια απαίτηση για αυτό είναι μια θερμομονωτική επένδυση. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ραφτεί από πιο πυκνό ύφασμα με πρόσθετη φόδρα.
Τι άλλο είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή
Φυσικά, το στυλ, τα χρώματα, η υφή του υφάσματος, στα οποία θα νιώσεις πιο όμορφα. Αυτό δίνει αυτοπεποίθηση και δύναμη κατά τη διάρκεια του μαθήματος, αυξάνει την αυτοεκτίμηση και δίνει κίνητρα. Θα πρέπει να μας αρέσουν με μια αθλητική στολή που να τονίζει επιδέξια τα δυνατά μας σημεία και να κρύβει τα ελαττώματά μας.
