Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τι είναι η φυσική κουλτούρα. Αλλά τι είναι κουλτούρα προσώπου, δεν το έχουν ακούσει όλοι. Αυτή η λέξη έχει άλλο όνομα - fitness για το πρόσωπο. Διεθνής εκπαιδευτής πολιτισμού προσώπου, αποκατάστασης, πιστοποιημένος οστεοπαθητικός, συγγραφέας ενός βιβλίου και πολλών άρθρων για αυτό το θέμα, οικοδέσποινα του τηλεοπτικού καναλιού "Live" και απλώς μια όμορφη γυναίκα Alena Rossoshinskaya θα μιλήσουν για τις κύριες τεχνικές της μεθόδου της για τη διατήρηση της ελκυστικότητας και της νεότητας.
Γνωρίζοντας την έννοια
Για να παραμείνουμε όμορφοι και αδύνατοι, πηγαίνουμε γυμναστήριο. Οι σωματικές ασκήσεις συσφίγγουν τέλεια τους μύες, βοηθούν στην εξάλειψη του υπερβολικού λιπώδους ιστού και μας προσθέτουν αισιοδοξία. Τι γίνεται όμως με το πρόσωπο; Άλλωστε και αυτοί είναι μύες που τελικά χάνουν την ελαστικότητα και την ελαστικότητά τους. Ως αποτέλεσμα, το οβάλ του προσώπου "κρεμάει", εμφανίζεται ένα δεύτερο πηγούνι, οι γραμμές των χειλιών θολώνουν … Τι να κάνω; Το ίδιο μεκαι για τη διατήρηση της φιγούρας: ειδικές ασκήσεις. Η τεχνική που σας επιτρέπει να το κάνετε αυτό ονομάζεται «Γυμναστική για το πρόσωπο». Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο ειδική γυμναστική που στοχεύει στην αύξηση της ελαστικότητας των μυών του προσώπου και των μυών του λαιμού, αλλά και ασκήσεις για τη στάση του σώματος, τεχνικές διαλογισμού και αναπνοής. Αλλά αυτό είναι ένα θέμα για άλλο άρθρο. Θα εξοικειωθούμε με ειδικές ασκήσεις και θα τις συμπληρώσουμε με ένα ειδικό χαλαρωτικό μασάζ.
Προβλήματα που μπορούν να λυθούν
Η έντυπη έκδοση, στην οποία ένας έμπειρος εκπαιδευτής μιλά για την τεχνική του συγγραφέα του, ονομάζεται «Faceculture. Ανύψωση σπιτιού. Τι θα μας δώσει την απόδοση των ασκήσεων που παρουσίασε η Alena Rossoshinskaya στο βιβλίο της; Η φυσική κατάσταση προσώπου θα μας βοηθήσει:
• αφαιρέστε το διπλό πηγούνι;
• απαλλαγείτε από τις ρυτίδες στο μέτωπο, τα μάγουλα και τη γέφυρα της μύτης;
• μοντέλο και σφίξτε το οβάλ του προσώπου;
• εξομάλυνση των ρινοχειλικών πτυχών;
• σφίξτε τα χαλασμένα βλέφαρα.
Η τακτική εκτέλεση των παρακάτω ασκήσεων θα βοηθήσει στη βελτίωση του μυϊκού τόνου του προσώπου, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού στους ιστούς του δέρματος, στην εξομάλυνση των ρυτίδων και στην επίτευξη ομοιόμορφης και υγιούς επιδερμίδας.
Συμβουλές για εφαρμογή
Οι αρχάριοι συχνά κάνουν λάθη. Το κύριο πράγμα στην επιχείρησή μας είναι να ακολουθήσουμε πλήρως τις συμβουλές του προπονητή », λέει η Alena Rossoshinskaya. Fitness για το πρόσωπο δεν είναι απλώς η εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων, αλλά η συνεχής παρακολούθηση της συμμόρφωσης με ορισμένους κανόνες για την εφαρμογή αυτής της τεχνικής. Είναι σημαντικό να τηρείτε τα ακόλουθα σημεία:
• Κάνε γυμναστική μόνο μπροστά σε καθρέφτη. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή ορισμένων σφαλμάτων κατά την εκτέλεση του συγκροτήματος.
• Πρέπει να κάνετε γυμναστική στο πρόσωπο τακτικά, κατά προτίμηση δύο φορές την ημέρα: το πρωί και το βράδυ. Μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορεί να διασφαλιστεί ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα σε μερικές εβδομάδες.
• Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι επώδυνη. Ωστόσο, η πίεση των δακτύλων στο δέρμα πρέπει να είναι αρκετά δυνατή και ψηλαφητή.
• Για προπόνηση, θα πρέπει να επιλέξετε μια κατάλληλη ώρα, ώστε να μπορείτε να συγκεντρωθείτε πλήρως στην εκτέλεση των ασκήσεων. Το να αποσπάται η προσοχή από εξωτερικά θέματα αποθαρρύνεται ιδιαίτερα. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, είναι καλύτερα να προγραμματίσετε εκ νέου την προπόνηση για άλλη στιγμή.
• Κατά την εκτέλεση του συγκροτήματος, πρέπει να δίνεται μεγαλύτερη προσοχή στην πιο προβληματική περιοχή. Αυτό όχι μόνο θα εξαλείψει τα υπάρχοντα ελαττώματα, αλλά θα αποτρέψει και την εμφάνιση νέων.
• Ασκηθείτε μόνο όταν είστε υγιείς. Αντενδείξεις σε αυτό μπορεί να είναι πυρετός, αδυναμία, κρυολόγημα, φλεγμονή του τριδύμου νεύρου. Επίσης, οι άνθρωποι δεν πρέπει να ασχολούνται με την καλλιέργεια προσώπου κατά τα πρώτα χρόνια μετά την πλαστική επέμβαση στο πρόσωπο.
• Οι προβληματικές περιοχές πρέπει να αντιμετωπίζονται αρκετά προσεκτικά. Μην τρίβετε δυνατά, τσιμπήστε το δέρμα, πιέστε το σε αυτή την περιοχή. Η αγράμματη επιρροή πάνω της μπορεί μόνο να επιδεινώσει το πρόβλημα.
Πού να ξεκινήσω;
Κάθε προπόνηση πρέπει να ανοίγει με χαλαρωτικές ελαφριές ασκήσεις. Στην περίπτωσή μας, θα είναι το ξύσιμο του κεφαλιού. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Επειταμε τα ακροδάχτυλα, πρώτα τον δείκτη και μετά τα μεσαία, προχωράμε από την αρχή της τριχοφυΐας προς την κορυφή του κεφαλιού. Επαναλάβετε 10-20 φορές. Αυτή η τεχνική όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να συντονιστείτε με τον σωστό τρόπο, αλλά θα έχει επίσης θετική επίδραση στην ανάπτυξη και την υγεία των μαλλιών. Τώρα προχωράμε σε πιο σύνθετες ασκήσεις. Τρίβουμε τα αυτιά από κάτω προς τα πάνω 5 φορές και πιέζουμε τους λοβούς με τα δάχτυλά σας. Εδώ είναι ενεργά σημεία που ενεργοποιούν το έργο ολόκληρου του οργανισμού.
Αφαιρέστε το δεύτερο πηγούνι
Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, μην τεντώνετε το λαιμό σας. Πιέζουμε τα δάχτυλά μας σε γροθιές και τα πιέζουμε αρκετά αισθητά στην περιοχή του δεύτερου πηγουνιού. Επαναλάβετε 20 φορές. Η φυσική κατάσταση του προσώπου με την Alena Rossoshinskaya για την περιοχή του πηγουνιού δεν τελειώνει εκεί. Υπάρχουν πολλές πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την άρση αυτού του ελαττώματος. Ένα από αυτά: σηκώστε λίγο το πρόσωπο προς τα πάνω, χτυπήστε τη δεύτερη περιοχή του πηγουνιού με το πίσω μέρος των παλάμων για ένα λεπτό.
Ενίσχυση της περιοχής γύρω από τα μάτια και τα χείλη
Το κεφάλι ίσιο, τα μάτια ερμητικά κλειστά. Χρησιμοποιήστε τις άκρες των δακτύλων για να πιέσετε το δέρμα κάτω από τα μάτια στο σημείο που βρίσκονται οι ρυτίδες. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Το δέρμα σε αυτή την περιοχή θα κοκκινίσει ελαφρώς. Αυτό σημαίνει ότι το αποτέλεσμα έχει επιτευχθεί. Θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο. Και εδώ είναι ένα καλό κόλπο κατά των ρινοχειλικών πτυχών από το βιβλίο "Γυμναστική για το πρόσωπο". Τα σχόλια από τους πελάτες της Alena Rossoshinskaya υποδηλώνουν ότι είναι πολύ αποτελεσματικό για αυτήν την περιοχή του προσώπου. Τραβήξτε έξω τα χείλη με ένα σωλήνα, σαν να προφέρετε τον ήχο "O". Μείνετε σε αυτή τη θέση για 40 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10μια φορά. Αυτή η άσκηση δεν συνιστάται για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν έντονες ρυτίδες γύρω από τα χείλη.
Όχι στις ρυτίδες του μετώπου
Κεφάλι ευθεία. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο μέτωπό σας. Προσπαθήστε να το τσαλακώσετε, προσφέροντας αντίσταση με τα δάχτυλά σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα. Και μετά χαλαρώστε το μέτωπό σας. Επαναλάβετε 10-20 φορές. Αυτή η τεχνική από το βιβλίο "Γυμναστική για το πρόσωπο" της Alena Rossishinskaya θα βοηθήσει να ανασηκώσει τα κρεμαστά βλέφαρα και να εξαλείψει τις ρυτίδες που έχουν εμφανιστεί στο μέτωπο.
Μασάζ προσώπου λεμφικής παροχέτευσης ως προσθήκη στη μέθοδο
Τι άλλο μας προτείνει η Alena Rossoshinskaya να δοκιμάσουμε; «Η γυμναστική για το πρόσωπο δεν είναι μόνο ασκήσεις, αλλά και άλλες τεχνικές, όπως το μασάζ λεμφικής παροχέτευσης», λέει ο εκπαιδευτής. Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το πρήξιμο το πρωί. Κατά συνέπεια, συνιστάται να κάνετε ένα τέτοιο μασάζ μετά τον ύπνο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και να εκτελέσετε όλες τις κινήσεις με τα δάχτυλά σας, κυλώντας τις απαλά στο πρόσωπό σας. Σε αυτή την περίπτωση, η πίεση των χεριών πρέπει να είναι πολύ ελαφριά, χωρίς πίεση. Το δέρμα δεν μπορεί να μετακινηθεί. Πρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις σύμφωνα με τις ακόλουθες γραμμές:
• Περιοχή λαιμού. Από τους λοβούς των αυτιών μέχρι τους ώμους.
• Περιοχή πηγουνιού. Από το κέντρο της κάτω γνάθου μέχρι τα αυτιά.
• Περιοχή των μάγουλων. Από τη μύτη μέχρι τα ζυγωματικά και τα αυτιά.
• Περιοχή ματιών. Από την εσωτερική γωνία του ματιού μέχρι τους κροτάφους, στη συνέχεια κατά μήκος των υπερκείμενων τόξων μέχρι τους κροτάφους.
• Περιοχή μετώπου. Από το κέντρο του μετώπου μέχρι τους κροτάφους.
Κριτικές από γυναίκες
Υπάρχουν πολλά σχόλια για τη μεθοδολογία της Alena Rossishinsky και τηςΒιβλίο γυμναστικής προσώπου. Το Revitonics είναι ένα άλλο όνομα για ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων που στοχεύουν στη διατήρηση της νεότητας και της ομορφιάς. Πολλές γυναίκες έχουν ήδη βιώσει την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου. Υπάρχουν τόσο θετικές όσο και αρνητικές κριτικές χρηστών. Σε θετικά σχόλια, οι άνθρωποι γράφουν ότι μια τέτοια γυμναστική κάνει θαύματα. Το οβάλ του προσώπου σφίγγεται μετά από μερικές εβδομάδες, το δέρμα φαίνεται νεότερο και υγιέστερο. Υπάρχουν επίσης αρνητικά σχόλια ότι το λίφτινγκ όχι μόνο δεν βοήθησε στην εξάλειψη της χαλάρωσης των βλεφάρων και των μάγουλων και της εμφάνισης ρυτίδων στο μέτωπο, αλλά επιδείνωσε και τα ελαττώματα.
Είναι πιθανό ότι αυτό προκλήθηκε από ακατάλληλη άσκηση, υπερβολική πίεση στο δέρμα με τις άκρες των δακτύλων. Οι προπονητές για αυτήν την τεχνική προειδοποιούν ότι πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά όλες τις συμβουλές και τις συστάσεις τους.
Κοιτάξαμε τι είναι η φυσική κατάσταση προσώπου και επίσης γνωρίσαμε μερικές βασικές ασκήσεις από το βιβλίο της διάσημης προπονήτριας λίφτινγκ Alena Rossoshinskaya.
