Κάποιος έχει πλούσιο στήθος και λεπτή μέση, κάποια έχει φυσικά λεπτά πόδια και καθόλου επίπεδη κοιλιά - όλες οι γυναίκες είναι διαφορετικές. Όλοι όμως ενώνονται με την επιθυμία να έχουν ελαστικό σώμα, λεία επιδερμίδα και ανάγλυφες φόρμες. Μια σύγχρονη γυναίκα έχει πρόσβαση σε κάθε είδους καλλυντικά προϊόντα που στοχεύουν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Ωστόσο, βοηθούν πραγματικά; Και τι πρέπει να κάνεις με το σώμα σου για να δείχνεις τέλειο; Αυτό θα εξεταστεί σε αυτό το άρθρο.
Τι είναι η κυτταρίτιδα;
Ο κύριος εχθρός της ομορφιάς του ωραίου φύλου είναι τα γηρατειά. Οι εκδηλώσεις του δεν είναι μόνο οι ρυτίδες, αλλά και η απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος. Και δεδομένου ότι υπάρχει ένα λιπαρό στρώμα κάτω από την επιδερμίδα, σε σχήμα σαν ένα σύνολο στρογγυλών σωμάτων που μοιάζουν με ζελέ, όσο πιο λεπτό είναι το δέρμα, τόσο πιο πιθανή είναι η εμφάνιση της περίφημης φλούδας πορτοκαλιού. Δηλαδή, ορατές ανωμαλίες στους γλουτούς, την κοιλιά, τα χέρια, που ευρέως αναφέρονται ως κυτταρίτιδα, είναι το περίγραμμα του λιπώδους ιστού λόγω της μείωσης του πάχους που σχετίζεται με την ηλικία.δέρμα.
Ο δεύτερος λόγος για αυτό το φαινόμενο, που επηρεάζει αρνητικά το ελαστικό σώμα, είναι η δράση των οιστρογόνων. Αυτές οι ορμόνες που επικρατούν στο γυναικείο σώμα είναι που μπλοκάρουν τη στιγμιαία διάσπαση του λίπους. Εδώ είναι η εξήγηση γιατί η κυτταρίτιδα επιτίθεται κυρίως στους γλουτούς του ωραίου φύλου. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η φύση έχει κάνει τη ζωή πιο εύκολη για τους άνδρες. Λόγω της ανάπτυξης παχυσαρκίας στην κοιλιακή κοιλότητα, έχουν υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από τις γυναίκες με πλούσιους γλουτούς.
Muscle vs fat
Ένα σφριγηλό και τονωμένο σώμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την άσκηση. Καμία κρέμες αδυνατίσματος, μασάζ, κακοτυχισμένα χάπια, δίαιτες δεν θα δημιουργήσουν μορφές ανακούφισης. Οι στρογγυλοί γλουτοί, η επίπεδη κοιλιά, η στάση του σώματος, τα χέρια και η άριστη υγεία είναι το αποτέλεσμα της τακτικής σωματικής δραστηριότητας.
Κάθε μέρα, οι μύες κάνουν πολλές συσπάσεις. Χάρη στη δουλειά τους, ένα άτομο κινείται, αναπνέει, αναβοσβήνει. Για αυτές τις ζωτικές ενέργειες, οι μύες απαιτούν το 10% του συνόλου του σωματικού λίπους. Και πού να στείλω το υπόλοιπο 90%; Η απάντηση είναι προφανής: στην αναγκαστική εργασία του μυϊκού ιστού, δηλαδή στις σωματικές ασκήσεις. Κατά τη διάρκεια της ενδυνάμωσης, των αερόβιων ασκήσεων και με σωστή διατροφή καίγεται το υποδόριο λίπος, το οποίο σας εμποδίζει να κάνετε ελαστικό σώμα.
Περιτυλίγματα - αλήθεια ή μύθος;
Τα ινστιτούτα ομορφιάς προσφέρουν ένα περιτύλιγμα σοκολάτας, φύκια, εστιάζοντας στο τρελό αποτέλεσμα της διαδικασίας, το οποίο παρέχει απαλλαγή από τη φλούδα πορτοκαλιού. Αν όμως αναλογιστούμε αυτή τη διαδικασία μεαπό επιστημονικής άποψης αποδεικνύεται ότι η δηλωθείσα συνεδρία κατά της κυτταρίτιδας είναι άλλη μια απάτη.
Το γεγονός είναι ότι η απόδοση του δέρματος είναι αμελητέα. Η επιδερμίδα δεν είναι τα έντερα ή το στομάχι. Εάν το δέρμα μπορούσε να μεταφέρει οποιεσδήποτε ουσίες στο σώμα, τότε ένα άτομο θα μεθούσε από γόνατα εμποτισμένα με αλκοόλ. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει.
Αναμφίβολα, μετά το τύλιγμα υπάρχει μια αίσθηση σύσφιξης του δέρματος. Τα θρεπτικά συστατικά από φύκια ή βούτυρο κακάο γεμίζουν τις μικρές ρυτίδες στην επιδερμίδα, εξ ου και η αίσθηση ενός σφριγηλού σώματος. Δεδομένου ότι το άρωμα μιας γλυκιάς λιχουδιάς ανακουφίζει από την κούραση και τον ερεθισμό, μπορείτε να πειραματιστείτε με ένα περιτύλιγμα σοκολάτας στο σπίτι.
Πώς να κάνετε το σώμα ελαστικό και τονωμένο;
Τα περιτυλίγματα εφευρέθηκαν από τεμπέληδες, εκείνους που δεν ήθελαν να ασκούνται. Ίσως είναι αποτελεσματικά σε προληπτικά μέτρα ως τρόπος διατήρησης της ελαστικότητας του δέρματος. Αλλά αν η λιποδυστροφία (κυτταρίτιδα) έχει ήδη επιτεθεί σε προβληματικές περιοχές, τότε μόνο η σωστή διατροφή και ο αθλητισμός θα βοηθήσουν στην επίτευξη αποτελεσμάτων.
Οι ομαδικές προπονήσεις είναι κατάλληλες για ενεργά άτομα. Τι γίνεται όμως με τις πολυάσχολες γυναίκες; Πώς να κάνετε το σώμα ελαστικό; Σε αυτή την περίπτωση, η σκοπιμότητα θα πρέπει να βοηθήσει. Το τρέξιμο κάθε δεύτερη μέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε αυτά τα επιπλέον εκατοστά. Τις πρώτες μέρες αρκούν 10-15 λεπτά τζόκινγκ με διαλείμματα για περπάτημα. Όταν οι μύες δυναμώσουν, θα πρέπει να αυξήσετε τον χρόνο της συνεδρίας.
Το Το Rope είναι ένας φθηνός και αποτελεσματικός γυμναστής για το σπίτι. Μετά από μισή ώρα άλματος, καίγονται 500 kcal σε αυτό. Όπως και με το τρέξιμο, κατά τη διάρκειαη εργασία με σχοινί περιλαμβάνει τους μύες της πλάτης, των ποδιών, των χεριών και της κοιλιάς.
Καθημερινή ρουτίνα
Ο οκτάωρος ύπνος για έναν ενήλικα δεν είναι ιδιοτροπία των γιατρών, αλλά εγγύηση για μια υγιή κατάσταση. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών, η οποία είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους. Διεξήχθη μια μελέτη στην οποία άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από 8 ώρες τη νύχτα για τρεις εβδομάδες ανέκαμψαν στο τέλος του πειράματος λόγω βραχυπρόθεσμου μεταβολισμού. Είχαν έντονη εξασθένηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και μείωση του επιπέδου της ορμόνης λεπτίνης. Τα όμορφα ελαστικά σώματά τους είναι κατάφυτα από περιττά κιλά.
Επομένως, έχοντας αποφασίσει να πετύχετε μια όμορφη σιλουέτα, θα πρέπει να φροντίσετε για μια υγιή και καλή ξεκούραση τη νύχτα.
Νερό
Μια γνωστή διατροφολόγος που βοήθησε εκατοντάδες ανθρώπους να αποκτήσουν τις αγαπημένες μορφές, η Σβετλάνα Φους, μίλησε για τα οφέλη του νερού στη διαδικασία απώλειας βάρους. Και το απέδειξε όχι μόνο με λόγια, αλλά και με πράξεις. Οι συμμετέχοντες στο πείραμα, χωρίς να εγκαταλείψουν τις γαστρονομικές συνήθειες, έχασαν 3-4% σε δύο εβδομάδες.
Το γεγονός είναι ότι τα αίτια του υπερβολικού βάρους είναι: αργός μεταβολισμός, τρώγοντας άγχος και υπερκατανάλωση γλυκών μετά το κύριο γεύμα. Ανακάλυψα:
- Αν πίνετε 2 ποτήρια νερό με άδειο στομάχι, τότε οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιταχύνονται.
- Η κατανάλωση νερού 30 λεπτά μετά το φαγητό μειώνει την επιθυμία για πρόσθετο επιδόρπιο.
- Μεταλλικό νερό με μαγνήσιο καταπολεμά την ψευδή πείνα (σε στρεσογόνες καταστάσεις). Το μαγνήσιο καταστέλλει τον ερεθισμό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ωστόσο, η τακτική χρήση τέτοιου νερού απαιτεί διαβούλευση με γιατρό.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης
Ένα τονωμένο σώμα δεν μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας μόνο καρδιο, όπως άλματα και τρέξιμο. Η ανακούφιση των μυών δίνει βαρύτητα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Οι απλές ασκήσεις που μπορούν να συσφίξουν τους γλουτιαίους μύες είναι τα squats. Για αρχάριους αθλητές, είναι καλύτερο να γυαλίζουν την τεχνική εκτέλεσής τους στο γυμναστήριο υπό την επίβλεψη προπονητή.
Μπορείτε όμως να δοκιμάσετε να κάνετε squats στο σπίτι. Η ζύγιση είναι 1-2 κιλά. Χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, πλάτη ίσια. Θα πρέπει να καθίσετε παράλληλα με το πάτωμα, πρέπει να σηκωθείτε αργά, εστιάζοντας στις φτέρνες σας, ενώ πιέζετε τους γλουτούς σας. Αριθμός σετ - 3-4 με 15-20 επαναλήψεις.
Ανάμεσα στα σετ, κάντε push-up 5-10 φορές. Για να δυναμώσετε τους μύες όλου του σώματος μετά τις παραπάνω ασκήσεις, καλό είναι να κρατάτε τη μπάρα για ένα λεπτό, ενώ ελέγχετε την πλάτη, η οποία δεν πρέπει να είναι λυγισμένη.
Συνοψίζοντας: πώς να κάνετε το σώμα ελαστικό στο σπίτι;
- Υγιής ύπνος.
- 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
- Τακτική σωματική δραστηριότητα: εναλλαγή καρδιο με ασκήσεις δύναμης.
- Τρίψιμο των γλουτών με σκληρό πανί ή πετσέτα.
- Εφαρμογή κρεμών σύσφιξης.
- Όχι γλυκά μετά τις 15.00.
- Τρώω άπαχο κρέας.
- Κανένα φαγητό μετά την προπόνηση για 2 ώρες.
- Το κρέας τρώγεται μόνο με λαχανικά, όχι με ψωμί.
Για να διαρκέσει το αποτέλεσμα για πολλά χρόνια, οι συστάσεις που αναφέρονται πρέπει να γίνουν τρόπος ζωής και όχι προσωρινός τρόπος για να κάνετε το σώμα ελαστικό και τονωμένο.
